Dàn mỹ nữ dưới đây là minh chứng cho câu nói: “Cơ vòng 3 đến từ phòng tập.”
1. Gymer Phạm Hồng Nhung hiện tại sở hữu cân nặng 53kg, số đo 3 vòng lần lượt là 92-61-97 (cm). Đây là kết quả việc giảm cân thành công, tập luyện chăm chỉ.
Khoảng thời gian cuối năm 2018 đầu 2019, Hồng Nhung bị tăng liền 13kg (tăng dần trong 3 tháng), từ 51kg lên 64kg. Để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cô tập HIIT cường độ cao, cardio kèm chạy máy, tập tabata.
Đồng thời, cô áp dụng chế độ ăn cực kỳ khắt khe, gần như bỏ hết dầu mỡ, chất béo, đường sữa. Thay vào đó, cô tăng cường ăn rau củ, thịt gà trắng, ớt chuông, trứng gà…
2. Gymer Khánh Huyền sở hữu thân hình đẹp như siêu mẫu. Các chỉ số lần lượt là: Chiều cao 1m70, số đo 3 vòng là 88-65-98 (cm). Trong quá khứ, body của cô thiếu cân đối với số đo 3 vòng gần bằng nhau, ở mức 79-66-88 (cm).
Trong suốt 5 năm qua, Khánh Huyền duy trì tập 4-5 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài 1-1,5 tiếng. Bài thực hành như sau: “Khi mới tập, tôi chú trọng các bài bodyweight (là các bài tập thể hình không cần đến sự hỗ trợ của máy móc, thiết bị hỗ trợ, chỉ vận dụng trọng lượng cơ thể), kết hợp tập tạ đơn và một số bài HIIT để tăng thể lực.”
“Sau này, tôi tập trung vào xây dựng và phát triển cơ, chia nhóm cơ ra từng ngày để tập. Khi cơ thể đã quen với cường độ cũ, tôi tăng cường độ, tăng mức tạ lên cho phù hợp với giai đoạn phát triển cơ mới để có kết quả tốt nhất”, Khánh Huyền nói thêm.
3. Gymer Đồng Nai tên Nguyễn Sương trải qua hành trình dài 5 năm tập gym, ăn khoa học để có được dáng vóc hiện tại. Cô từng nặng tới 80kg nhưng hiện tại chỉ ở mức hơn 60kg.
Số đo hình thể từ 88-66-92 (cm) cũng được cải thiện dần thành 90-63-102 (cm). Đây là cả một quá trình nỗ lực, kiên trì, không đạt được trong ngày một ngày hai.
4. Uyên Pu hiện được coi nữ game thủ sở hữu vòng 3 dáng trái đào hiếm có, tuyệt đẹp trong làng streamer.
Từ những tìm hiểu và trải nghiệm của bản thân, Uyên Pu đúc kết ra những yếu tố để bất kỳ bạn gái nào cũng dễ dàng có được vòng 3 căng tròn là: Không ngồi nhiều, không stress, không giảm cân quá đà.
Và bài tập tích cực để cải thiện số đo vòng 3 là leo cầu thang, thay thế squat. Vì tập squat quá nhiều, khi sai tư thế hoặc không cảm nhận được cơ bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng đùi ếch.
5. Gymer Lê Xuân Anh từng xuất hiện trên trang tin sharefie (Trung Quốc) với dòng tít: Cô gái Việt Nam có đường cong siêu tưởng. Cô nằm trong nhóm hot girl Việt có “mặt thiên thần, thân hình ác quỷ”, ý chỉ người có gương mặt khả ái, body nóng bỏng, đường cong hình thể nổi bật.
Lê Xuân Anh sở hữu chiều cao 1m67, cân nặng 50kg, số đo hình thể lần lượt là 96-60-96 (cm) – một body chuẩn “đồng hồ cát” khiến ai cũng ngưỡng mộ.
6. “C.ô b.é đô con Thanh Hóa) – Emily Nguyễn sở hữu thân hình cân đối, săn chắc với số đo 3 vòng 89-63-98 (cm), chiều cao 1m60 và cân nặng 60kg. Trong quá khứ, cô từng bị thừa cân, nặng 73kg.
Khi luyện tập, Emily áp dụng các bài tập đa dạng, gồm cardio, HIIT để nhanh chóng đốt mỡ dư thừa. Cô chỉ mất 3 tháng để loại bỏ mỡ thừa, lên phom cơ thể rõ ràng. Bên cạnh đó, Emily tập nhiều với tạ, các bài squat và biến thể, tập với máy ép cơ, chạy bộ, tập với dây thừng…
7. Hoa hậu mang trong mình 3 dòng m.áu Việt Nam – Trung Quốc – Nhật Bản tên Lin Tai Yang sở hữu số đo vòng 3 là 103cm. Số đo kỷ lục là 108cm.
Có nhiều người sợ tăng cân nhưng đối với Lin, tăng cân khiến cô trở nên càng quyến rũ, đường cong hình thể trở nên rõ rệt hơn.
Lin Taiyang có sở thích làm đẹp đặc biệt là chạy bộ, thậm chí chạy marathon, chiều dài ước lượng hơn 40km.